您的位置: 主页 > 要闻赏析 >神经传递物质:血清素、多巴胺...吃2食材超纾压 >

神经传递物质:血清素、多巴胺...吃2食材超纾压


2020-07-27


神经传递物质中有两种与快乐、干劲的情绪有关,是为血清素、多巴胺,此二者更能保护脑细胞免于老化造成的记忆力伤害,是相当重要的神经传递物质。两者的原料分别是天然胺基酸中的色胺酸、酪胺酸,因人体无法自行製造,该如何靠天然食物补充?
抗忧郁食疗怎幺吃?4食物帮助身体产生血清素
  • 碳水化合物:优质的醣类能镇定神经、转换成血清素。选择时应捨弃精製糖,以複合性碳水化合物如全穀物为主,才能舒压又不造成身体负担。
    天然好食:全穀类、糙米、燕麦、豆类、根茎类。
  • Omega-3:为一种多元不饱和脂肪酸,能增加血清素分泌,同时能提高脑神经机能,可以提升专注力、记忆力、并协助控制情绪。并可降低坏胆固醇、预防心血管疾病。
    天然好食:亚麻籽、核桃、深海鱼类。
  • 色胺酸:必需胺基酸的一种,与神经传递物质的製造有关,也是血清素的重要原料,补足时就能让人放鬆、助眠、舒缓紧张心情。
    天然好食:豆类、芝麻、葵花籽、南瓜籽、燕麦、香蕉、牛奶、鸡肉、蛋类。
  • 异黄酮:植物性的荷尔蒙,能促进血清素製造。可有效舒缓女性生理期与更年期的身心不适,并能保骨本、降胆固醇、清除自由基。
    天然好食:豆类、味噌、芝麻、山药、番薯、菇蕈。

舒压食材:
  • 鸡胸肉:肉类中的舒压天王,可快速消除疲劳、具有让身心放鬆、助眠的效果。
  • 香蕉:不同时期的香蕉功效大不同,偏绿的整肠效果好,长出茶色斑点的最能增强人体免疫力。

阳光让人心情变好?
没错!自然的阳光有助于血清素的分泌,并可调整睡眠荷尔蒙,使人脑筋变得灵光、心情变好,夜晚更好入睡,睡眠品质更提升。充足的阳光还能抑制压力荷尔蒙作用,使血压、血糖更平稳!


    上一篇:
    下一篇: